培训要求：（3个月培训期间）
1. 按时完成每次的作业和要求
2. 准时参加每周的Zoom聚会 (每次聚会1.5小时）
3. 早晨6:00-6:30起床
4. 每天20-30分钟的有氧运动：快走，跑步，跳绳等（请根据自己身体状况和家庭医生的建议，培训老师不承担任何责任）
5. 每天练习20-30分钟的祷告
6. 健康的饮食
7. 需要在培训开始前准备好一个可以测量运动时心率的健身手环 (Fitness Tracker)